Miami,
Salud

EL ESTREÑIMIENTO

Cuando vamos al baño y nos es difícil evacuar, decimos que estamos estreñidos. Si la masa fecal permanece en el colon por 24-72 horas luego de haber ingerido alimentos ya estamos hablando de estreñimiento.
Sino evacuamos a diario, nos empezamos a sentir mal, porque nuestro organismo empieza a funcionar mal. Por lo tanto la buena digestión es fundamental para evitar este problema. No podemos recurrir a los laxantes, como la única solución porque el abuso de estos nos agrava la situación. Los laxantes actúan de momento pero su uso continuado barre con la flora intestinal, provoca irritación en el colon, etc.

Consuma fibra en la dieta diaria

Debemos cambiar nuestros hábitos alimenticios, ya que estos influyen de manera positiva o negativa en nuestro organismo.
El stress, el síndrome de colon irritable, embarazo, dietas bajas en fibra, no tener un horario para ir al baño, falta de ejercicio, algunas medicinas, falta de agua , y en casos extremos ulcera duodenal y cáncer gástrico también lo pueden causar.

CAMBIE SUS HABITOS ALIMENTICIOS
Si lo aqueja este problema, cambie esos malos hábitos alimenticios. Consuma fibra en la dieta diaria. Deje a un lado las harinas blancas, los panes, cakes, etc. Coma verduras y frutas que no solamente le aportan la fibra necesaria, y agua sino que lo están nutriendo. Coma galletas integrales, pastas integrales, cereales integrales, nada procesado.
Tómese 8 vasos diarios de agua.

Según estudios realizados se ha encontrado que la fibra ayuda a evitar el cáncer de colon, pues ella se encarga de llevar rápidamente los desechos hasta el colon, no demorándolos en su paso por los intestinos y disolviendo los carcinógenos que en ellos se puedan encontrar.

La ultima comida del día que sea suave. Por la noche la digestión es muy lenta.
La fibra que consumamos a diario nos hace sentir mas llenos por mas tiempo, así cuando llegue la hora de la próxima comida no sentiremos necesidad de comer mucho, y la digestión mejorara.

La fibra arrastra el colesterol malo y lo saca de nuestro organismo.
Las dietas bajas en fibra aportan calorías y nos hacen subir de peso.
No cambie de horario para consumir sus tres comidas diarias. Es bueno desayunar, almorzar y comer a la misma hora.
Enseñe a su cuerpo a ir al baño a la misma hora todos los días. Tampoco retrase su ida al baño cuando sienta necesidad de hacerlo.
Haga ejercicio.

RECETAS CONTRA EL ESTRENIMIENTO
-Por la mañana tómese en ayunas el siguiente batido de linaza y ciruelas:
Ponga en remojo durante toda la noche, una cucharada de linaza en un vaso de agua.
Agréguele tres ciruela pasas.
Al día siguiente licue esto muy bien y tómeselo.
-Un vaso de yogurt al desayuno con una cucharada de germen de trigo.
-Cómase un banano maduro y tómese un vaso de agua encima.
-Por las noches antes de acostarse lave bien una manzana y cómasela, bien masticada.
Ponga en práctica cualquiera de estas recetas y vera como su problema mejora.

No olvide que sea cual sea su problema debe primero consultar al medico.